Ako prežiť Vianoce bez žalúdočných problémov
17.12.2015 (14:00)
Aj vy poznáte ten nepríjemný pocit, že vám v žalúdku leží kameň? Netrávi vám a brucho máte nafúknuté ako balón? Prečítajte si pár tipov, ako prežiť Vianoce nielen v šťastí, ale aj v zdraví.
NEPREJEDAJTE SA!
Keď konečne prídu Vianoce, sviatky hojnosti, my ostaneme doma, nemusíme sa náhliť do práce, máme oveľa viac času na jedenie. Pokušenie striehne na každom kroku. Lákavo voňajúce sladké koláčiky. Majonézový šalát, vyprážaná ryba,... Samozrejme, ochutnať treba zo všetkého. Aj pri príjemnom rozhovore po štedrej večeri nebudeme sedieť len tak. Pokračujeme v ochutnávke koláčikov. Jeden lepší ako druhý...veď to poznáte. Potom pár slaných lupienkov, či arašídov.
Veľa mastného a sladkého je príliš veľký nápor na vaše trávenie.
Je to len na vás, povedať si STAČÍ! Namiesto veľkej naberačky šalátu vám postačí aj malá. Ani koláčiky vám neutečú.
PRIPRAVTE ZDRAVŠIE JEDLÁ
Pri príprave tradičných vianočných jedál, myslite na svoje zdravie a skúste namiesto majonézy do šalátu, dať kyslú smotanu či jogurt. Rybu tiež nemusíte vyprážať, môžete ju upiecť v trúbe alebo pripraviť iným zdravším spôsobom.
Aj na koláče existuje veľa alternatívnych receptov, v ktorých nepoužijete toľko cukru a nahradíte ho zdravšou surovinou. Vyskúšajte aj celozrnné recepty.
Počas sviatočných dní si doprajte viac ovocia, zeleniny, jogurtov, či iné ľahšie jedlá, aby ste zmiernili nápor na trávenie.
POZOR NA SKRYTÉ ZDROJE CUKRU
Čo zvyknete popíjať celý večer? Kolu? Ochutenú minerálku? Džús? Pozrite si na obale zloženie a určite vás prekvapí množstvo cukru, ktoré tieto nápoje obsahujú. Uvedomte si, že aj zdanlivo zdravá bylinkami (baza, materina dúška, púpava) ochutená voda obsahuje cukor.
- Čo si prajú deti od Ježiška?
- Vianočná zábava: vtipy, hry, obrázky, animácie, omaľovánky
- Tradičná i moderná vianočná hudba
- TIPY na vianočné SMS-ky
Cukor náš organizmus prekysľuje, v tráviacom trakte sa darí kvasinkám a tie spôsobujú nadúvanie.
Uvarte si bylinkový alebo zelený čaj, ktorý chutí aj bez cukru. Alebo si dajte čistú vodu. Váš pankreas vám bude vďačný.
PRESTÁVKY
Medzi jednotlivými jedlami doprajme žalúdku čas na oddych. Keď do žalúdka nepretržite pcháme jedlo, je príliš zaťažený s jeho spracovaním. Žalúdok zle znáša nielen ťažké, ale i veľmi studené, horké, slané či sladké jedlá.
Uľavme žalúdku bylinkovým čajom, ktorý má blahodárne účinky na trávenie, vyskúšajte napríklad mätový čaj.
ŽUVANIE
Potravu vždy dobre požujte, aby sa rozdrvila a zároveň premiešala v ústach so slinami. Sliny ju zmäkčia a zjednodušia prehltanie. Pokiaľ jedlo zhltnete bez požutia, o to väčšiu prácu má potom váš tráviaci systém.
Sliny obsahujú enzýmy, ktoré rozkladajú škroby. Ak v rýchlosti zhtnete chlieb, zemiaky alebo ryžu, enzým nemá dostatok času premeniť škrob na jednoduchšiu látku a žalúdok ho nedokáže poriadne stráviť.
CHOĎTE NA PRECHÁDZKU
Aj keď sa vám nechce vstať od telky, premôžte sa a choďte von. Pohyb na čerstvom vzduchu robí zázraky. Pozor, za prechádzku sa nepočíta to, že zídete výťahom do najbližšej kaviarne, dáte si kapučíno a vyveziete sa výťahom späť domov. :)
Pokiaľ ste pravidelne športovali pred Vianocami, nie je dôvod, aby ste cez Vianoce prestali.
Pohyb podporuje peristaltiku čriev. Gastroenterológovia doporučujú aspoň hodinu po obede vyraziť na prechádzku. V tej dobe sa totiž potrava dostáva do tenkého čreva. Pokiaľ sedíte za stolom so stlačeným bruchom, komplikujete tým pohyb čriev a tráveniu.
ZBAVTE SA STRESU
Na trávenie vplýva nielen to, čo zjeme a ako to zjeme, ale aj naša psychika. Keď budeme mať pri jedení výčitky, že priberieme, prípadne sme nervózny z iného dôvodu, nahromadený stres nám dokáže trávenie zablokovať. Niektorí reagujú na napätie zvracaním alebo inými zažívacími problémami.
Stresu sa môžeme zbaviť cvičením, pri behu či svižnej prechádzke. Vyskúšať môžeme i dychové cvičenia alebo jógu.
Foto: redakcia
Sponzorované odkazy
Najviac...
248 dní, 11 hodín a 59 minút
